W.O.D. JUEVES 28/2/2013

20 min AMRAP:

5 PUSH-PRESS

10 WALL-CLIMB

15 C2B

W.O.D MIÉRCOLES 27/2/2013

Casi 300!!!!!

100 DOUBLE UNDERS

30 PULL-UPS

30 BACK SQUATS

30 PULL-UPS

100 BOX JUMPS

W.O.D. MARTES 26/2/2013

REALIZAMOS 5 SERIES :

400 METROS CARRERA

15 DEADLIFTS

12HSPU

W.O.D LUNES 25/2/2013

POR TIEMPO:

20 THRUSTER

20 SIT- UPS

20 PUSH-UP

20 PUSH-UP

20 FRONT- SQUATS

W.O.D. SÁBADO 23/2/2013

7 RONDAS:

15 WALL BALL

15 BURPEES

400 METROS ( RUN )

W.O.D VIERNES 22/2/2013

FUERZA:

SQUATS : 3X5

W.O.D

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

DEADLIFT

HSPU

W.O.D. JUEVES 21/2/2013

HOY REALIZAREMOS EL  W.O.D. 

CROSSFIT OPEN W.O.D. 12.3

18 MINUTOS AMRAP

15 BOX JUMPS

12 PUSH PRESS

 9 TOES TO BAR   

W.O.D. MARTES 19/2/2013

4 RONDAS POR TIEMPO:

7 OH SQUATS

7 DEADLIFT

21 PULL-UPS

W.O.D. LUNES 18/2/2013

10 MINUTOS EN LA CIMA : ;-)

4 minutos: BURPEES

3 minutos: DOUBLE UNDERS

2 minutos : SIT UPS

1 minuto : PULL-UPS

100% CROSSFIT

POR FIN !!!!! Una gran ilusión

W.O.D. DOMINGO 17/2/2013

POR TIEMPO:

1KILÓMETRO DE CARRERA

80 Hand- Release PUSH-UP

60 CHEST TO BAR

40 BURPEES

20 PISTOL ( ALTERNANDO )

W.O.D. SÁBADO 16/2/2013

SIT-UPS

BOX JUMPS

V- TWIST

50-40-30-20-10 Rep

1-2-3. GO,GO !!!!!!!!

W.O.D. JUEVES 14/2/2013

" HOT WHEELS"
20 min AMRAP

200 METROS DE CARRERA

25 METROS WALKING LUNGE

15 BOX JUMPS

W.O.D. MARTES 12/2/2013

3 RONDAS POR TIEMPO:

2 MIN DOUBLE UNDERS

2 MIN PISTOL ( alternando piernas)

2 MIN BOX JUMPS

W.O.D. LUNES 11/2/2013

POR TIEMPO:

30 PUSH-UPS

30 JUMP BOX

30 TOES TO BAR

30 AIR SQUATS

30 PULL-UPS

30 BURPEES

W.O.D.DOMINGO 10/2/2013

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

PULL-UPS Estrictas

PUSH-PRESS

DÍA DE DESCANSO SÁBADO 9/2/2013

FUERZA,RESISTENCIA,FLEXIBILIDAD,COORDINACIÓN.......

W.O.D. JUEVES 7/2/2013

REALIZAREMOS 20 MIN AMRAP:

PULL-UPS : 10 REP

WALL CLIMB : 5 REP

RUN 200 METROS

W.O.D. MIÉRCOLES 6/2/2013

POR TIEMPO:

50 WALL BALL

50 AIR SQUATS

50 PUSH-UP

40 WALL BALL

40 AIR SQUATS

40 PUSH-UP

30 WALL BALL

30 AIR SQUATS

30 PUSH-UP

MÁS DATOS,MÁS INFO!!!! ;-)

EstarBienCom (@EstarBienCom) twitteó a las 1:44 p.m. on mar, feb 05, 2013: El CrossFit utiliza movimientos funcionales,son sesiones cortas e intensas y riesgo de lesión bajo http://t.co/LsE2YOE4 http://t.co/fv7UqzOz (https://twitter.com/EstarBienCom/status/298774008202153984) Consigue la aplicación oficial de Twitter en https://twitter.com/download

W.O.D. MARTES 5/2/2013

TÉCNICA:
Mejora la técnica de DOUBLE UNDERS durante 10 min

W.O.D.

21-15-9

C2B ( Pull-ups )

OH WALKING LUNGE

SEGUIMOS CRECIENDO!!!!

El 'crossfit', el nuevo deporte total en auge, se asienta en Alicante. La Verdad

W.O.D. LUNES 4/2/2013

FUERZA: 10 MIN PARA ENCONTRAR
  
              1 RM DE DEADLIFT

W.O.D.

10 RONDAS POR TIEMPO:

10 PULL-UPS

10 FRONT-SQUAT

DIA DE DESCANSO DOMINGO 3/2/2013

Un consejo sobre nutrición
Come carne y verduras,semillas y frutos secos.algo de fruta poco almidón y nada de azúcar

W.O.D. SÁBADO 2/2/2013

RECUPEREMOS EL DIA DE AYER !!!!!

"DANIEL"

50 PULL-UPS

400 METROS DE CARRERA

21 THRUSTER

800 METROS DE CARRERA

21 THRUSTER

400 METROS DE CARRERA

50 PULL-UPS