W.O.D DOMINGO 28/4/2013

TRES RONDAS DE :

10 THRUSTER

20 PULL-UPS

200 METROS DE CARRERA

Al terminar las 3 Rondas realizaremos

100 Metros BURPEES BROAD JUMP

W.O.D. MARTES 23/4/2013

FUERZA :

PUSH-PRESS : 2-2-2-2-2

W.O.D. ( por tiempo )

FARMERS WALKS : 50 METROS

WALL-BALLS : 20 REP

W.O.D. ( por repeticiones )

THRUSTER. + SIT-UPS

21-15-9

W.O.D DOMINGO 20/4/2013

WOD 1 :

FUERZA :

DEADLIFT : 3-3-3-3-3

WOD 2 :

4 RONDAS DE :

9 OHS

12 HSPU

200 METROS CARRERA

30 SEG SIT-UPS

W.O.D. MARTES 16/4/2013

"PERFECT DAY"
Tabata:

SIT-UPS

BACK EXTENSION

W.O.D.

30-20-10

BURPEES

THRUSTER

60 Rep de OH WALKING LUNGE

W.O.D. VIERNES 12/4/2013

FUERZA:
SHOULDER-PRESS : 3-3-3-3-3

W.O.D.

Por tiempo:

800 METROS CARRERA

21-15-9 de :

BACK SQUATS

CLEAN AND JERK

800 METROS CARRERA

W.O.D. MIÉRCOLES 10/4/2013

" CUENTA ATRÁS "

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. De:

THRUSTERS

BURPEES

T2B

BOX JUMPS

W.O.D. SÁBADO 6/4/2013

" UN PASEO POR LA PLAYA "
2 RONDAS DE:

50 PUSH-UP

100 METROS SPRINT

50 WALKING LUNGE

100 METROS SPRINT

50 SQUATS

100 METROS SPRINT

W.O.D VIERNES 5/4/2013

" ERES DE 10 ? "

10-20-30-20-10

De:

BACK SQUAT

ROTATIONAL LUNGE CLEAN SANDBAG

BACK EXTENSIÓN

W.O.D. JUEVES 4/4/2013

2 RONDAS DE :

4 MINUTOS

100 DOUBLE UNDERS

AMRAP DE STRICT PULL-UPS

Descansamos 1 minuto

4 MINUTOS

400 METROS CARRERA

AMRAP DEADLIFT

Descansamos 1 minuto

W.O.D MIÉRCOLES 3/4/2013

" Es tiempo de TABATA "

8 RONDAS POR EJERCICIO CON 20 SEG DE TRABAJO Y 10 SEG DE DESCANSO !!!!!!

1)  FRONT SQUATS

2)  HOLLOW ROCKS

3)  BURPEES

4)  PULL-UPS

5)  BOX JUMPS

W.O.D. LUNES 1/4/2013

" DE 5 EN 5 "

5 SERIES DE :

5 ROPE CLIMB

15 HAND RELEASE PUSH-UP

20 DEADLIFT