W.O.D SÁBADO 30/3/2013

Se Terminaron la VACACIONES!!!!

1-2-3  GO,GO!!!!!

Para despertar!!!!

300 METROS CARRERA

30 BURPEES

30 PULL-UPS

30 WALKING LUNGE

30 HSPU

30 SIT-UPS

300 METROS CARRERA

W.O.D. LUNES 25/3/2013

"2 en 1 "

10 MINUTOS DE :

SDHP  : 15 REP

HSPU  : Máximo posible

DESCANSO 1 MINUTO

AMRAP DE :

PULL-UPS

WALL-BALL

W.O.D. SÁBADO 23/3/2013

AMRAP 18 MIN DE:

10 PULL-UPS

200 METROS CARRERA SANDBAG

15 BALL-CLEAN

W.O.D MIÉRCOLES 20/3/2013

FRONT SQUATS CON EL 80% RM:

10 FRONT SQUATS

30 DOUBLE UNDERS

10 FRONT SQUATS

30 DOUBLE UNDERS

10 FRONT SQUATS

30 DOUBLE UNDERS

W.O.D. MARTES 19/3/2013

PARA CELEBRAR EL DIA DEL PADRE !!!!

5 RONDAS POR TIEMPO:

10 TOES TO BAR

5 WALL CLIMB

200 METROS CARRERA

10 C2B

!!!!FELICIDADES PAPÁ !!!!

W.O.D SÁBADO 16/3/2013

18 MIN AMRAP

5 BALL CLEANS

10 PULL-UPS

15 BURPEES

20 SIT-UPS

W.O.D JUEVES 14/3/2013

HOY REALIZAMOS EL SEGUNDO W.O.D DE LOS OPEN !!!!!

10 MIN AMRAP

5 SHOULDER TO OVERHEAD 115/75

5 DEADLIFT 115/75

15 BOX JUMPS

ÁNIMO !!! Go Go

W.O.D. MARTES 12/3/2013

4 Rondas por Tiempo:

10 HSPU

15 BURPEES

10 PUSH-PRESS

15 SIT-UPS

400 metros de Carrera

W.O.D VIERNES 8/3/2013

BURPEES

25 Metros WALKING LUNGES

entre series

20-19-18-17-16-15-14-13-12-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

W.O.D. JUEVES 7/3/2013

REALIZAMOS 4 RONDAS DE:

3 CLEANS

15 PULL-UPS

W.O.D. MARTES 5/3/2013

FUERZA:

CLEAN AND JERK

3-3-3-3-3

W.O.D. DOMINGO 3/3/2013

35 sit-ups

25 Metros FARMERS WALK

30 Sit-ups

25 Metros FARMERS WALK

25 Sit-ups

25 Metros FARMERS WALK

20 Sit-ups

25 Metros FARMERS WALK

15 Sit-ups

W.O.D VIERNES 1/3/2013

Run,run,run.......

10 SERIES DE 100 METROS SPRINT

DESCANSO DE 30 SEG

CORE:

RUSIAN TWIST : 30 REP

PLANK HOLD : 60 SEG

REALIZAMOS 4 SERIES