W.O.D. SÁBADO 28/9/2013

             PUEDES HACERLO?

POR TIEMPO

150 SIT-UPS

100 DEADLIFT

  75 KB SWING

  50 WALL BALL

  25 POWER CLEAN

W.O.D. JUEVES 26/9/2013

          Cuenta  atras  !!!!!!!!

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 REP DE :

FRONT SQUATS

RING DIPS

BURPESS

W.O.D. MIÉRCOLES 25/9/2013

      3 RONDAS DE :

PLANK POSITION

SENTADILLA

BURPESS

FLEXIONES

DOUBLE UNDERS

Realizamos cada ejercicio durante 1 minuto, sin descanso entre ellos. Al finalizar los 5 ejercicios, , descanso de 1 minuto y comenzamos otra ronda

W.O.D. MARTES 24/9/2013

8 RONDAS DE :

50 METROS SPRINT

3 POWER CLEAN

MÁXIMAS PULL-UPS

W.O.D LUNES 23/9/2013

AMRAP DURANTE 18 MINUTOS :

BOX JUMPS : 20 REP

CHIN-UPS : 15 REP

PLANK POSITION : 25 SEG

DOUBLE UNDERS : 10 REP

EXTRA: 3 SERIES DE 400 METROS

W.O.D. VIERNES 20/9/2013

             " FELIZ VIERNES "

9-15-21:

POWER SNATCH

OH WALKING LUNGES

BURPEES SALTO RANA

CORE:

3 rondas de 1 minuto :

KNEES TO ELBOWS

SUPERMAN

PLANK POSITION

Sin descanso entre ejercicio y serie

W.O.D. JUEVES 19/9/2013

TABATA PALEO :

6 SERIES DE 25 SEG DE TRABAJO Y

15 SEG DE DESCANSO ( el descanso es activo,carrera suave)

6 SERIES DE : PULL-UPS

1minuto de descanso

6 SERIES DE : KB SWING

1 minuto descanso

6 SERIES DE : WALL BALL

W.O.D. MIÉRCOLES 18/9/2013

TÉCNICA :

SQUATS PISTOL ( 10 MIN )

W.O.D.

AMRAP : 15 MINUTOS

POWER CLEAN : 5 REP

DEADLIFT : 10 REP

PUSH-PRESS : 15 REP

Cada vez que la barra toque el suelo : 50 Metros FARMERS CARRY

W.O.D. MARTES 17/9/2013

POR TIEMPO:

7 RONDAS DE :

400 METROS CARRERA

50 SQUATS

40 SIT-UPS

30 PUSH-UP

20 PULL-UPS

W.O.D. MIÉRCOLES 11/9/2013

                 " SIN ALIENTO "

POR TIEMPO:

800 METROS DE CARRERA

50 THRUSTER

nota: cada 3 minutos realizamos 5

BURPEES

W.O.D. JUEVES 5/9/2013

TÉCNICA :

PISTOL ,DURANTE 10 MINUTOS

W.O.D. :

21-15-9. DE :

FRONT SQUATS

HSPU

DEADLIFT

W.O.D. 4/9/2013

     QUIERES JUGAR A LA PELOTA ?

AMRAP DURANTE 20 MINUTOS :

CLEAN ( BALÓN MEDICINAL ): 20 RP

RUSSIAN TWIST : 20 REP

WALL BALL : 20 REP

W.O.D MARTES 3/9/2013

5 RONDAS DE:

15 BURPEES PULL-UPS

15 THRUSTER

90 SEG PLANK POSITION