FUERZA :
PRESS : 2-2-2-2-2
W.O.D :
1 MINUTO DE TRABAJO DE :
T2B
HSPU
BURPESS
PUSH - UPS
PULL - UPS
PLANK POSITION
3 RONDAS CON 1 UN MINUTO DE
DESCANSO ENTRE RONDAS
jueves, 31 de octubre de 2013
sábado, 26 de octubre de 2013
W.O.D SÁBADO 26 / 10 / 2013
FUERZA :
5 RONDAS DESCANSAMOS 2 MINUTOS
ENTRE RONDAS DE :
1 REP POWER CLEAN+2 DEADLIFT
W.O.D 2
AMRAP 10 MINUTOS DE:
5 FRONT SQUATS
5 PUSH PRESS
5 THRUSTER
jueves, 24 de octubre de 2013
martes, 22 de octubre de 2013
sábado, 19 de octubre de 2013
W.O.D SÁBADO 19/10/2013
POR TIEMPO :
100 SNATCH .
AL FINALIZAR CADA MINUTO,
REALIZAMOS 6 WALL CLIMB Y
CONTINUAMOS CON LOS SNATCH.
EL W.O.D COMIENZA CON 10 WALL CLIMB
jueves, 17 de octubre de 2013
W.O.D JUEVES 17/10/2013
TABATA :::
1) BURPESS PULL-UPS
DESCANSO : 1 MINUTO
2) PUSH PRESS
DESCANSO 1 MINUTO
3) WALL BALL
DESCANSO 1 MINUTO
8 rondas de cada ejercicio 20 seg de trabajo 10 de descanso
miércoles, 16 de octubre de 2013
W.O.D MIÉRCOLES 16/10/2013
4 Rondas de :
OH LUNGES STEP ( 1 MINUTO )
DEADLIFT ( 1 MINUTO )
BOX JUMPS ( 1 MINUTO )
PULL-UPS ( 1 MINUTO )
DESCANSAMOS 1 MINUTO AL TERMINAR CADA RONDA.
lunes, 14 de octubre de 2013
martes, 8 de octubre de 2013
lunes, 7 de octubre de 2013
viernes, 4 de octubre de 2013
W.O.D VIERNES 4/10/2013
Fuerza y Resistencia
30-20-10-5 REP de :
POWER SNATCH
aumentamos el peso en cada serie. Pero sin perder la técnica en ningún momento
jueves, 3 de octubre de 2013
miércoles, 2 de octubre de 2013
W.O.D MIÉRCOLES 2/10/2013
AMRAP DURANTE 15 MINUTOS
THRUSTER : 5 REP
T2B : 10 REP
STRICT PULL-UPS : 5 REP
CORE :
TABATA : SUPERMAN
TABATA : RUSSIAN TWIST
martes, 1 de octubre de 2013
W.O.D. MARTES 1/10/2013
POR TIEMPO :
30 : BACK SQUATS
5 : WALL CLIMB
30 : FRONT SQUATS
5 : WALL CLIMB
30 : PULL-UPS
5 : WALL CLIMB
30 : PUSH-UPS
5 : WALL CLIMB
30: DEADLIFT
5 : WALL CLIMB
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