BEAR COMPLEX TÉCNICA

http://www.youtube.com/watch?v=ykaXI6513Lk&feature=youtube_gdata_player

W.O.D. VIERNES 30/8/2013

TÉCNICA :

CLEAN & JERK.   ( 12 minutos )

W.O.D.

AMRAP DURANTE 20 MINUTOS

BEAR COMPLEX : 5 REP

SDLHP : 5 REP

HSPU : 5 REP

W.O.D. JUEVES 29/8/2013

POR TIEMPO :

JUMP ROPES : 500 REP

CADA MINUTO QUE PASE

REALIZAMOS : 5 THRUSTER

CORE:

20 TURKIS GET UP

100 BACK EXTENSIÓN

W.O.D. MIÉRCOLES 28/8/2013

POR TIEMPO:

100-80-60-40-20

WALL- BALL

T2B

BOX JUMPS

W.O.D. DOMINGO 25/8/2013

POR TIEMPO :

21-15-9-9-15-21

THRUSTER

BURPEES PULL-UPS

W.O.D. JUEVES 22/8/2013

POR TIEMPO :

100 METROS CARRERA

20 BURPEES PULL-UPS

200 METROS CARRERA

15 BURPEES PULL-UPS

300 METROS CARRERA

10 BURPEES PULL-UPS

400 METROS CARRERA

    5 BURPEES PULL-UPS

CORE : 

100 T2B

W.O.D. MIÉRCOLES 21/8/2013

Por tiempo :

25-20-15-10-5 REP DE :

THRUSTER

KB SWING

WALL BALL SIT-UPS

W.O.D. SÁBADO 17/8/2013

W.O.D. 1):

21-15-9 REP DE :

THRUSTER

SHPDL

OH WALKING LUNGE

W.O.D. 2)

RING DIPS

WEIGHTED SIT-UPS

3 RONDAS MAX REPS

W.O.D. VIERNES 16/8/2013

21-15-9-3 REP DE :

GROUND TO OH

PULL-UPS

SIT-UPS

W.O.D. JUEVES 15/8/2013

3 RONDAS POR TIEMPO:

30 PUSH-UP

12 WALL CLIMB

21 OH SQUATS

12 WALL CLIMB

30 T2B

W.O.D. MIÉRCOLES 14/8/2013

FUERZA : CADA MINUTO DURANTE
                10 MINUTOS HACER.

          2 CLEAN & JERK

W.O.D.

POR TIEMPO ,4 RONDAS DE:

800 METROS CARRERA

30 SPLIT JUMPS LUNGES

40 AIR SQUATS

W.O.D. MARTES 13/8/2013

                 MARTES 13 !!!!!
FUERZA:

POWER CLEAN : 2-4-6-8-10 REP

W.O.D. :

AMRAP 20 DE:

5 Rep: MAN MAKERS( Push-up.Remo,Push-up,Remo,Squats Clean to Thruster)

10 Rep : JUMPING SQUATS

15 Rep : WALL BALL

4x 20 metros de WAITER WALKS( alrerno)

W.O.D. SÁBADO 10/8/2013

4 RONDAS DE :

1 MINUTO DE KB SWING

20 SEG DESCANSO

1 MIN WALL BALL

20 SEG DESCANSO

1 MIN T2B

20 SEG DESCANSO

1 MIN BOX JUMPS

2 MINUTOS DE DESCANSO !!!!!!!

TABLA PERIODICA

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W.O.D. JUEVES 8/8/2013

W.O.D.

1 CLEAN CADA 30 SEG DURANTE 10

MINUTOS.

W.O.D. 2

5 RONDAS Y CADA 4 MINUTOS:

4 POWER SNATCH

250METROS DE REMO

W.O.D. LUNES 5/8/2013

TÉCNICA:

HSPU durante 10 Minutos

W.O.D.

5 RONDAS DE :

HSPU : 10 REP

POWER SNATCH : 5 REP

PULL-UPS : 20 REP

W.O.D. SÁBADO 3/8/2013

W.O.D.1

CARRERA : 4 x 400

Descanso de 30 seg entre serie

W.O.D 2

             " PEQUEÑA CINDY "

5 PULL-UPS

10 PUSH-UPS

15 SQUATS

DURANTE 10 MINUTOS

W.O.D. VIERNES 2/8/2013

AMRAP : 15 MINUTOS

POWER CLEAN : 5 REP

T2B : 10 REP

WEIGHT PULL-UPS : 5 REP

W.O.D. JUEVES 1/8/2013

POR TIEMPO:

800 METROS : CARRERA

BURPEES : 50 REP

ROPE JUMPS : 2 MIN

AIR SQUATS : 80 REP

ROPE JUMPS : 2 MIN

PISTOL : 20 REP ALTERNO

ROPE JUMPS : 2 MIN

PUSH-UP : 100 REP

800 METROS : CARRERA