W.O.D. VIERNNES 30/11/2012

Dividimos el W.O.D. en dos partes

1 W.O.D. 

FUERZA :  PESO MUERTO ( DEADLIFT )  : 3-3-3-3-3  AL 90% 1RM


2 W.O.D.

4 RONDAS POR TIÉMPO :

6 REP DE SNATCH

9 BURPEES

12 CHEST -TO- BAR PULL-UPS ( DOMINADAS BARRA AL PECHO )


VIDEO DEMO SNATCH 

VIDEO DEMO SNATCH POR PASOS 

W.O.D Jueves 29/11/2012

Hoy realizamos un W.O.D. De referencia

"HERO" SMALL

3 Rondas por tiempo

1000 Remo
50 Burpees
50 Box jumps
800 Carrera ( run )

W.O.D. Miércoles 28/11/2012

Realizamos el siguiente W.O.D.
5 Rondas por tiempo:

15 PRESS DE HOMBROS
20 BOX JUMPS

W.O.D Martes 27/11/2012

Realizaremos 10 Rondas por tiempo:

10 Truster
10 Brupees
10 Pull-ups
57 Double-Unders

W.O.D. Lunes 26/11/2012

Empezamos la una nueva semana
compañeros!!!!!!

5 Rep de Sentadillas ( Back Squats )
25 Dominadas ( Pull-ups )
4 Rep Sentadillas ( Back Squats )
20 Dominadas ( Pull-ups )
3 Rep Sentadillas ( Back Squats )
15 Dominadas ( Pull-ups )
2 Rep Sentadillas ( Back Squats )
10 Dominadas ( Pull-ups )
1 Rep Sentadillas ( Back Squats )
5 Dominadas ( Pull-ups )

    ÁNIMO A TOD@S !!!!!

DIA LIBRE Domingo 25/11/2012

Descansamos y preparamos la semana próxima!!!!!

      ANIMO A TOD@S!!!!!!!

OPEN BOX Sábado 24/11/2012

Sigamos un sábado más!!!!! Mejoramos la técnica o realizamos ese W.O.D. que tenemos pendiente

W.O.D. Jueves 22/11/2012

Hoy realizamos un W.O.D.  de referencia

HERO :  BRADLEY

Sprint : 100 metros
Dominadas ( Pull-ups ) :10
Sprint : 100 metros
Burpees : 10

Descanso : 30 seg

Realizaremos 10 rondas

W.O.D. Miércoles 21/11/2012

Realizamos:

21-15-9 de:

Front squat ( sentadilla frontal )
Bruppes
Dominadas ( Pull-ups )

W.O.D. Martes 20/11/2012

Realizaremos el siguiente W.O.D.

Run ( Carrera ) : 10 kilómetros por
                                 tiempo

W.O.D. Lunes 19/11/2012

Hoy realizamos un W.O.D. de Fuerza

Sentadilla ( Back squat )

2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

DIA DE DESCANSO Domingo 18/11/2012

Descansemos para empezar la semana con fuerza!!!!!

OPEN BOX. Sábado 17/11/2012

Ánimo!!!!!
Aprovechemos el día para descansar o para hacer el W.O.D. que más nos gusta

W.O.D. Viernes 16/11/2012

Hoy realizaremos:

5 RONDAS POR TIEMPO

5 Peso Muerto ( 80% del RM )

10 Burpees

W.O.D. JUEVES 15/11/2012

VAMOS,VAMOS COMPAÑEROS

             ESTE ES EL W.O.D. DE HOY


3 RONDAS DE :

      CARRERA ( RUN ) : 800 METROS

      SENTADILLA ( BACK SQUAT ) : 30 REPETICIONES

     BURPEES : 30 REPETICIONES 

W.O.D MIÉRCOLES 14/11/2012

Hoy realizaremos el siguiente W.O.D.

4 Rondas por tiempo

25 Dominadas ( pull-ups )

20 Box Jumps ( saltos al cajón )

10 Peso Muerto ( Deadlift )

10 Handstand push up

W.O.D MARTES 13/11/2012

Para los supersticiosos !!!!!!!

Hoy correremos 5 kilómetros por tiempo

W.O.D. LUNES 12/11/2012

PARA EMPEZAR  LA SEMANA!!!!! 

          ALGO DIVERTIDO !!!!!!!!


FUERZA:

 PESO MUERTO (DEADLIFT ) : 3-3-3  80% PESO MÁXIMO



W.O.D. :

 5 WALL CLIMB

 10 PISTOL ( SENTADILLA UNA PIERNA )

 30/60 DOUBLE UNDER/ SIMPLE UNDER


REALIZAREMOS 5 RONDAS POR TIEMPO !!!!!!!

DIA DE DESCANSO DOMINGO 11/11/2012

OPEN BOX SABADO 10/11/2012

SIGAMOS ENTRENANDO Y MEJORANDO LA TÉCNICA!!!!!

  

!!! 365 W.O.D.

           NO SON SUFICIENTES!!!

W.O.D. Viernes 9/11/2012

HOY REALIZAREMOS EL SIGUIENTE W.O.D

3 Rondas por tiempo:

Carrera ( run) : 200 metros

Wall climb : 5 repeticiones

Box jumps : 20 repeticiones

!!!!!ÁNIMO

W.O.D. JUEVES 8/11/2012

ESTE W.O.D. VA DEDICADO A TOD@S LOS QUE LES GUSTE LA PELI DE 

"300" ESTO ES  ESPARTA !!!!!!!

CONTAD LAS REPETICIONES Y LO ENTENDEREIS 

25 DOMINADAS ( PULL-UPS)

50 PESO MUERTO ( DEADLIFT )

50 FONDOS EN EL SUELO ( PUSH UP )

50 SALTOS AL CAJÓN ( BOX JUMPS )

50 TOES TO BAR

50 SENTADILLAS

25 DOMINADAS ( PULL- UPS )

 
  

W.O.D. MIERCOLES 7/11/2012

HOY REALIZAREMOS EL SIGUIENTE W.O.D.

4 RONDAS POR TIEMPO DE  :

500 METROS DE REMO ( ROW ) O CARRERA ( RUN )

15 REPETICIONES DE SENTADILLA FRONTAL ( FRONT SQUAT )

15 BURPEES

15 FONDOS EN EL SUELO

15 ABDs

W.O.D. MARTES 6/11/2012

HOY REALIZAREMOS UN W.O.D. DE VOLUMEN

SENTADILLA ( SQUAT ) :  1 SERIE : 10 REPETICIONES
 
                                               1 SERIE : 20 REPETICIONES

                                               1 SERIE : 30 REPETICIONES

W.O.D. LUNES 5/11/2012

COMENZAMOS LA SEMANA  CON FUERZA !!!!!!!

    REALIZAREMOS EL SIGUIENTE W.O.D. 

5 RONDAS POR TIEMPO DE :

   5 DOMINADAS ( PULL-UPS )

 10 BURPEES BOX JUMPS

400 METROS DE CARRERA ( RUN )


         ÁNIMO A TOD@S !!!!!!!!!

DIA DE DESCANSO 4/11/2012

DESCANSEMOS ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

         OS DESEO UN FELIZ FIN DE SEMANA


              SALUDOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

OPEN BOX SABADO 3/11/2012

APROVECHAMOS EL DIA PARA REALIZAR EL W.O.D. QUE MÁS

NOS GUSTE O REALIZAMOS LA TÉCNICA LOS EJERCICIOS

QUE SE NOS RESISTE

W.O.D. VIERNES 2/11/2012

HOY REALIZAREMOS EL SIGUIENTE W.O.D.

20 /19 /18 /17 /16 /15 /14 /13 /12 /11 /10 /9 /8 /7 /6 /5 /4 /3 /2 /1  :   BURPEES

ENTRE CADA SERIE ANDAREMOS 25 METROS APROXIMADAMENTE PARA

DESACANSAR

W.O.D. JUEVES 1/11/2012

HOY REALIZAREMOS EL SIGUIENTE W.O.D.

4 RONDAS POR TIEMPO DE:

20 DOMINADAS ( PUUL-UPS )

25 SALTOS AL CAJÓN ( BOX JUMPS )

30 FONDOS EN EL SUELO ( PUSH UP )

35 SALTOS DOBLES DE CUERDA ( DOUBLE UNDERS)
"70 SALTOS SI SE REALIZAN DE FORMA SIMPLE "