W.O.D. JUEVES 31/1/2013

REALIZAMOS UN W.O.D. DE FUERZA:

5-5-5-5-5-5 PUSH PRESS 60% 1RM

Después CORE:

SIT-UP : 100 REP

EVENTO!!!!

Ten un cuerpo 10 (@Tenuncuerpo10) twitteó a las 11:41 a.m. on jue, ene 31, 2013: Estad atentos, hoy a las 17:00 hora española nuevo artículo dedicado al #Crossfit con nuestro nuevo colaborador @ScarCrossBox (https://twitter.com/Tenuncuerpo10/status/296931266794774529) Consigue la aplicación oficial de Twitter en https://twitter.com/download

MIÉRCOLES 30/1/2013

REALIZAMOS 5 RONDAS DE:

10 OVERHEAD LUNGES

10 RING DIPS/ DIPS

100 METROS SPRINT

Descanso 3 min

Después: MÁX TOES- TO- BAR

                En 1 minuto

W.O.D.MARTES 29/1/2013

Realizamos el siguiente W.O.D. por tiempo:

40-30-20-10. Rep de:

Back Squat

Wall Ball

Pull-ups

EVENTO!!!!!!

Ten un cuerpo 10 (@Tenuncuerpo10) twitteó a las 3:49 p.m. on mar, ene 29, 2013: Este Jueves inauguramos sección en TC10, nuevo artículo de #Crossfit con nuestro nuevo colaborador @ScarCrossBox (https://twitter.com/Tenuncuerpo10/status/296268751727370240) Consigue la aplicación oficial de Twitter en https://twitter.com/download

El próximo Jueves 31/1/2013 publico mi primer artículo en www.tenuncuerpo10.com

Espero que os guste!!!

W.O.D. LUNES 28/1/2013

EN LA PRIMERA PARTE DEL W.O.D.

TÉCNICA DEL HSPU DURANTE 10 MIN ( VER ENTRADA VIDEO )

SEGUNDA PARTE :

W.O.D.

DURANTE 7 MIN REALIZAMOS TANTAS VECES CÓMO SEAN POSIBLES

12 THRUSTER

12 BURPEES LATERALES

Descanso. 1 minuto

DURANTE 5 MIN:

8 THRUSTER

8 BURPEES LATERALES

Descanso . 1 min

DURANTE 3 MIN

4 THRUSTER

4 BURPEES LATERALES

OPEN BOX SÁBADO 26/1/2013

Prácticamos técnica para mejorar la potencia,ver los movimientos básicos!!!!!

W.O.D. VIERNES 25/1/2013

" HERO "

MCGHEE:

5 DEADLIFT ( 275/185)

13 PUSH-UP

9 BOX JUMPS 

W.O.D JUEVES 24/1/2013

REALIZAMOS EL SIGUIENTE W.O.D.  :

500 METROS REMO ( ROW )

21-15-9  REP

DEADLIFT ( PESO MUERTO )

C2B ( CHEST TO BAR )

500 METROS REMO ( ROW )


  

W.O.D. 23/1/2013

FUERZA :
5-5-5-5-5 DE PUSH JERK

W.O.D.:
7min AMRAP DE

7 WALL BALL

7 BURPEES

W.O.D. MARTES 22/1/2013

5 RONDAS POR TIEMPO:

16 SHOULDER-PRESS

14 CHEST-TO-BAR

12 FRONT-SQUAT

10 TOE-TO-BAR

W.O.D LUNES 21/1/2013

REALIZAMOS EL SIGUIENTE W.O.D.:

10 RONDAS DE 100 METROS DE

CARRERA

Descanso entre rondas de 30 seg

Gran deporte el nuestro!!!!

Ver "CrossFit Games Regionals 2012 - The Growth of CrossFit In Europe With Jami Tikkanen" en YouTube

OPEN BOX 19/1/2013

Vamos chic@s !!!! Disfrutemos de este gran deporte

W.O.D. VIERNES 18/1/2013

5 RONDAS POR TIEMPO DE:

7 THRUSTER

14  BOX JUMPS

21 DOUBLE UNDERS

W.O.D JUEVES 17/1/2013

HOY REALIZAMOS UN W.O.D. POR TIEMPO:

4 RONDAS POR TIEMPO DE :

20 REP DE WALL BALL

20 SIT-UPS

20 BOX JUMPS

TÉNICA DEL SNATCH

UN MAGNÍFICO VIDEO PARA APRENDER LA PROGRESIÓN DEL SNATCH

REALIZADO POR UNO DE LOS MEJORES ENTRENADORES

TÉCNICA DEL SNATCH 

W.O.D. MIERCOLES 15/1/2013

HOY REALIZAMOS UN W.O.D. DE FUERZA

SENTADILLA FRONTAL ( FRONT SQUAT )  : 3 - 3 - 3 - 3 - 3


DESCANSO DE 3 MINUTOS 

TÉNICA :

CARGADA CON PELOTA MEDICINAL

( VER : MOVIMIENTOS BÁSICO Y VIDEOS )

W.O.D. MARTES 15/1/2013

REALIZAMOS EL SIGUIENTE W.O.D.

TANTAS REPETICIONES COMO PODAMOS EN 7 MIN DE : BURPEES

DESCANSO : 3 MIN

TANTAS REPETICIONES COMO PODAMOS EN 5 MIN DE : OVERHEAD SQUATS

DESCANSO : 2 MIN

TANTAS REPETICIONES COMO PODAMOS EN 3 MIN DE : PULL-UPS

DESCANSO 1 MIN 

TANTAS REPETICIONES COMO PODAMOS EN 1 MIN DE : DOUBLE UNDERS

W.O.D. LUNES 14/1/2013

DESPUES DE UN FIN DE SEMANA DURO !!!!!!!  DE FORMACION , EMPEZAMOS UNA

NUEVA SEMANA CON MAS GANAS QUE NUNCA !!!!!!!!!!!


REALIZAMOS  20 MIN AMRAP DE :


5  POWER CLEAN

10 PUSH UPS 


 

W.O.D. VIERNES 11/1/2013

REALIZAMOS EL SIGUIENTE W.O.D.:

21-15-9

DEADLIFT

CHEST. TO. BAR

SIT UPS

W.O.D. JUEVES 10/1/2013

REALIZAMOS EL SIGUIENTE W.O.D. POR TIEMPO

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 :

BACK SQUAT

BOX JUMPS 

W.O.D. MIÉRCOLES 9/1/2013

" ISABEL "

SNATCH ( 135 LB )

30 REP POR TIEMPO

W.O.D. MARTES 8/1/2013

HOY REALIZAREMOS UN "TRAVEL W.O.D. "

PARA TODOS LOS QUE ESTÉN DE VIAJE!!!!!!!

20 RONDAS DE:

10 PUSH-UP

10 SQUATS

10 SIT-UPS

W.O.D LUNES 7/1/2013

REALIZAMOS EL SIGUIENTE W.O.D.:

25 DOUBLE UNDERS

10 PULL-UPS

25 BOX JUMPS

10 PUSH-UPS

DIA DE DESCANSO DOMINGO 6/1/2013

FELIZ DIA DE REYES!!!!!

OPEN BOX SÁBADO 5/1/2013

W.O.D. VIERNES 4/1/2013

" ZIMMERMAN "

REALIZAREMOS AMRAP DURANTE 25 MIN DE :


11 CHEST - TO - BAR

2 DEADLIFTS ( 315 LB )

10 HSPU
 

W.O.D. JUEVES 3/1/2013

HOY REALIZAREMOS EL SIGUIENTE W.O.D.

5 RONDAS POR TIEMPO DE :

DEADLIFTS (PESO MUERTO ) : 5 REPS

BURPEES : 10 REPS

W.O.D. Miércoles 2/1/2013

REALIZAMOS TANTAS REPETICIONES COMO PODAMOS EN 20 MIN DE:

5 PULL-UPS

10 BURPEES

15 SQUATS

20 SIT-UPS

W.O.D.MARTES 1/1/2013

FELIZ AÑO NUEVO 2013

HAPPY NEW YEAR !!!!!

HOY REALIZAMOS EL SIGUIENTE W.O.D
20 min AMRAP

400 METROS CARRERA

10 PISTOL ALTERNTOS

20 SIT-UPS (ABD)