POWER CLEAN : 10 REP
CLEAN : 20 REP
FRONT SQUATS : 40 REP
PUSH PRESS : 60 REP
Cada vez que la barra toque el suelo,penaliza 30 seg PLANK POSITION
sábado, 27 de julio de 2013
viernes, 26 de julio de 2013
W.O.D. VIERNES 26/7/2013
"VELOCIDAD"
50 Metros Sprint
15 Burpees
50 Metros Sprint
30 Box Jumps
50 Metros Sprint
45 Pull-ups
50 Metros Sprint
60 Air Squats
50 Metros Sprint
75 Sit-ups
miércoles, 24 de julio de 2013
W.O.D. MIÉRCOLES 24/7/2013
21-15-9
DEADLIFT
C2B
KB SNATCH
CORE:
RING POSITION : 1 MIN
HS POSITION : 1 MIN
PLANK POSITION :1 MIN
REPETIR 3 VECES !!!
martes, 23 de julio de 2013
W.O.D. MARTES 23/7/2013
" BIG DAY "
AMRAP : 12 MIN
WEIGHT PULL-UPS: 5 REP
POWER CLEAN & PUSH JERK: 5 REP
W.O.D. 2 :
TURKISH GET UP: 20 REP( alterno)
SUPERMAN: 2 minutos
KNEES TO ELBOW: 50 REP
domingo, 21 de julio de 2013
W.O.D DOMINGO 21/7/2013
TÉCNICA:
OH SQUATS ,DURANTE 10 MINUTOS
W.O.D.:
POR TIEMPO
OH SQUATS : 50 REP
KB SWING : 50 REP
T2B : 50 REP
viernes, 19 de julio de 2013
jueves, 18 de julio de 2013
W.O.D. JUEVES 18/7/2013
FUERZA :
SNATCH: 5-4-3-2-1
W.O.D. :
5 RONDAS DE :
POWER SNATCH : 5 REP
HSPU : 10 REP
BOX JUMPS : 15 REP
miércoles, 17 de julio de 2013
W.O.D. MIÉRCOLES 17/7/2013
"CARRERA DE SACOS"
SANDBAG RUN : 150 METROS
SANDBAG OH LUNGE : 15 REP
SANDBAG CLEAN : 10 REP
AMRAP : 20 MINUTOS
martes, 16 de julio de 2013
W.O.D. MARTES 16/7/2013
" SIN RESPIRO "
REALIZAMOS LOS TRES EJERCICIOS SEGUIDOS SIN DEJAR CAER LA BARRA
CADA VEZ QUE DEJEMOS LA BARRA PARA DESCANSAR REALIZAMOS
5 WALL CLIMB DE PENALIZACIÓN.
21-15-9 REP DE:
DEADLIFT
FRONT-SQUATS
PUSH-PRESS
TERMINADO CADA SET DE REPETICIONES DESCANSAMOS EN
PLANK POSITION DURANTE 30 SEG
lunes, 15 de julio de 2013
W.O.D. LUNES 15/7/2013
" KB. DAY "
TÉCNICA :
KB SWING DURANTE 10 MINUTOS
W.O.D
TABATA :
8 SERIES ( 20 SEG DE TRABAJO 10 DE DESCANSO)
1) KB SWING
2) KG SWING ALTERNO
3) CARGADA
4) PUSH- PRESS
domingo, 14 de julio de 2013
W.O.D. DOMINGO 14/7/2013
"SUPERHEROE"
CARRERA : 5 KM
BURPEES+ PULL-UPS : 100 REP
SQUATS : 200 REPS
PUSH-UP : 300 REPS
SIT-UPS : 400 REPS
viernes, 12 de julio de 2013
W.O.D. VIERNES 12/7/2013
TENEMOS 30 MINUTOS PARA COMPLETAR ESTE W.O.D.:
" LOS 400 "
100 DOUBLE UNDERS (200 SINGLES)
100 PUSH-UP
100 HOLLOW ROCKS
100 PULL-UPS
jueves, 11 de julio de 2013
W.O.D JUEVES 11/7/2013
" CORRE,CORRE "
CARRERA : 1 KM
BOX JUMPS : 30 REP
CARRERA : 800 METROS
WALKING LUNGES : 20 REP
CARRERA : 600 METROS
SQUATS JUMPS : 10 REP
CARRERA : 400 METROS
BURPEES : 5 REP
CARRERA : 200 METROS
miércoles, 10 de julio de 2013
W.O.D. MIÉRCOLES 10/7/2013
Vamos ver que os parece ;-)
AMRAP : 20 MIN
THRUSTER : 5 REP
TOWEL PULL-UPS : 10 REP
KNEES TO ELBOWS : 15 REP
GO,GO!!!!!!
martes, 9 de julio de 2013
W.O.D. MARTES 9/7/2013
HOY REALIZAMOS UN W.O.D. DE REFERENCIA:
" BRENTON "
5 RONDAS POR TIEMPO DE :
BEAR CRAWL : 100 METROS
BOARD JUMPS : 100 METROS
HACEMOS 3 BURPEES POR CADA 5 BOARD JUMPS
lunes, 8 de julio de 2013
W.O.D. LUNES 8/7/2013
POR TIEMPO :
RUN : 1 KM
- 50 STRICT PULL-UPS
- 50 FRONT SQUATS
RUN : 1 KM
- 50 PUSH- PRESS
- 50 WALKING LUNG IN RACK POSITION
RUN : 1 KM
domingo, 7 de julio de 2013
W.O.D DOMINGO 7/7/2013
TRAVEL W.O.D.
Para los que están de vacaciones o para los que no tenemos un Box cerca!!!!
POR TIEMPO:
21-18-15-12-9-6-3
HAND- RELEASE PUSH-UP
SQUATS JUMPS
SIT-UPS
viernes, 5 de julio de 2013
W.O.D VIERNES 5/7/2013
FUERZA:
BACK SQUATS
5-4-3-2-1 REPS
W.O.D.
TABATA
BURPEES
SIT-UPS
T2B
WALL BALL SHOTS
jueves, 4 de julio de 2013
SANOS??? Que opinas??
http://m.informe21.com/jugos-de-frutas/alimento-considerado-%E2%80%9Csano%E2%80%9D-estaria-arruinando-nuestra-dieta-segun-nutricionista
miércoles, 3 de julio de 2013
ASÍ DE SENCILLO
Dr. Navarrete (@Nutrillermo) twitteó a las 5:47 p.m. on mar, jul 02, 2013: Tu #salud comienza por lo que comes, continúa por lo que te mueves, y termina por tu actitud mental ante la vida. RT http://t.co/QLDDUn14jm (https://twitter.com/Nutrillermo/status/352091262461018112) Obtén la aplicación oficial de Twitter en https://twitter.com/download
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