W.O.D. DOMINGO 30/12/2012

FUERZA:
PUSH PRESS : 5X3. 90% RM
WEIGHTED PULL-UPS: 10X1

W.O.D.

4 RONDAS POR TIEMPO

800 METROS CARRERA
30 TOES-TO BAR

W.O.D. VIERNES 28/12/2012

NUESTRO W.O.D. DE HOY ES EL SIGUIENTE

10 KILOMETROS DE CARRERA

W.O.D. JUEVES 27/12/2012

FUERZA:

FRONT SQUAT : 5X5 ( 80% RM)

W.O.D.:

AMRAP EN 20 MINUTOS DE:

10 Hspu

5 Wall climb

10 Burpees

5 Pull-ups

DIA DE DESCANSO MARTES 25/12/2012

          


     FELIZ   NAVIDAD !!!!!!

            MERRY     CHRISTMAS!!!

   JOYEUX    NOEL !!!!!!

          HRISTOS    RAZDAJETSJA !!!!!!!

  FRÖHLICHE   WEIHNACHTEN   !!!!!!!


THIS IS CROSSFIT 

W.O.D. LUNES 24/12/2012

FELIZ NAVIDAD!!!!!!!!


FELICES FIESTAS A TOD@S

HOY REALIZAREMOS EL SIGUIENTE W.O.D. "NAVIDEÑO "

  1 KILÓMETRO  DE CARRERA ( RUN )

  80  DOUBLE UNDERS 

  70 SIT-UPS ( ABD )

  60  PUSH- UPS

  50  AIR SQUATS

  40  PULL-UPS

  30  TOES TO BAR

  20  BOX JUMPS

  10  BURPEES 


FELICES FIESTAS CON UN VIDEO PARA MOTIVARSE

 

 

DIA DE DESCANSO DOMINGO 23/12/2012

Aprovechamos para descansar y preparar las fiestas navideñas

OPEN BOX SÁBADO 22/12/2012

Os propongo este W.O.D. Para hoy

10 Rondas:
10 Pull-ups
10 Push-ups
10 Pistol ( alternativos)

W.O.D. JUEVES 20/12/2012

W.O.D.

REALIZAREMOS : 21-18-15-12-9-6-3 REP DE: 

SUMO DEADLIFT HIGH PULL  +  BOX JUMPS

W.O.D.MIÉRCOLES 19/12/2012

Hoy realizamos el siguiente W.O.D.

SENTADILLAS ( BACK SQUAT )
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Subimos el peso de forma progresiva terminando con el 80% de la RM

W.O.D. Martes 18/12/2012

Hero:

WEAVER:
10 L-Pull-ups
15 Push-up
15 Chest to bar Pull-ups
15 Push-ups
20 Pull-ups
15 Push-up

CROSSFIT GAMES 2013

AQUI PODEIS CONSEGUIR TODA LA INF NECESARIA PARA LOS REGIONALES.

CROSSFIT GAMES 2013 

W.O.D. LUNES 17/12/2012

TABATA??????

EMPEZAMOS LA SEMANA CON FUERZA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

REALIZAMOS 8 SERIES DE CADA EJERCICIO : 20 SEG DE TRABAJO
                                                                                      : 10 SEG DE DESCANSO


 FRONT SQUAT

1 MIN DE DESCANSO

 PULL-UP  ( DOMINADAS )

1 MIN DE DESCANSO

 BOX JUMPS

1 MIN DE DESCANSO

 TOES TO BAR ( ABD )

DIA LIBRE DOMINGO 16/12/2012

DESCANSEMOS Y PREPAREMONOS PARA LA SEMANA QUE ENTRA !!!!!!

DOCUMENTAL SOBRE MIKKO SALO. Merece la pena verlo 

OPEN BOX SÁBADO 15/12/2012

Apunto de terminar la semana!!!!!

     Aprovechar las compras de Navidad para seguir entrenando,peso muerto con las cestas de comida,press de hombro con vuestros hijos o sobrinos!!!!

    Ánimo a todos/as

W.O.D. VIERNES 14/12/2012

TERMINEMOS LA SEMANA CON ALGO DIVERTIDO !!!!!!!!!!

REALIZAREMOS TANTAS RONDAS COMO PODAMOS EN 20 MINUTOS:

15 REP DE SENTADILLA FRONTAL ( FRONT SQUAT )

400 METROS DE CARRERA

REPETICIONES MÁXIMAS DE HANDSTAND PUSH-UPS ( FLEX HACIENDO EL PINO )

W.O.D.JUEVES 13/12/2012

W.O.D.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Repeticiones

Sentadilla Frontal ( Front Squat ) +
Press de Hombros ( Shoulder-Press)

Después de cada ronda realizamos 15 abd. (sit-ups )

W.O.D. MIERCOLES 12/11/2012

TÉNICA :

MEJORAMOS EL MOVIMIENTO DE POWER CLEAN (10 MIN )

TÉCNICA POWER CLEAN 


W.O.D.

10 MINUTOS  AMRAP ( TANTAS VECES COMO PUEDAS )

1 THRUSTER

1 BOX JUMPS

1 PULL-UP


AÑADE UNA REPETICIÓN CADA VEZ QUE TERMINES UN RONDA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

W.O.D. MARTES 11/12/2012

PRIMERO PEDIR DISCULPAS POR NO PODER PUBLICAR EL W.O.D DE LUNES 10/12/2012


EMPEZAMOS LA SEMANA!!!!!

FUERZA:

3-3-3-3-3  DE BACK SQUAT 90% RM

W.O.D. :


20 SUMO DEADLIFT HIGH-PULL

20 BURPEES LATERALES

 

DIA LIBRE DOMINGO 9/12/2012

Descansamos y nos preparamos para una nueva semana!!!!!!

UN SALUDO !!!!

OPEN BOX SÁBADO 8/12/2012

APROVECHAR Y MEJORAR LA TÉCNICA O REALIZAR VUESTRO

W.O.D. FAVORITO !!!!!!!!!

W.O.D. VIERNES 6/12/2012

HOY SALDREMOS AL PARQUE A REALIZAR EL W.O.D.

400 METROS DE CARRERA

40 SENTADILLAS ( SQUAT )

400 METROS DE CARRERA

30 BOX JUMPS

400 METROS DE CARRERA

20 SENTADILLAS

400 METROS DE CARRERA

10 BOX JUMPS


          ÁNIMO A TODOS !!!!!!!!!

 

W.O.D. MIERCOLES 5/12/2012

HOY REALIZAMOS UN W.O.D. DE REFERENCIA

" MARY"

5 HPU ( FONDOS HACIENDO EL PINO)

10 SENTADILLAS A UNA PIERNA ( 1-LEGGED SQUAT )

1 DOMINADA ( PULL-UPS )

20 MINUTOS  AMRAP ( TANTAS VECES COMO PUEDAS EN 20 MIN ) 

W.O.D. MARTES 4/12/2012

HOY REALIZAMOS UN W.O.D. DONDE TRABAJAREMOS

FUERZA Y RESISTENCIA


PESO MUERTO ( DEADLIFT ) :

1-10-1-20-1-30 REP



                       ÁNIMO Y A ENTRENAR !!!!!!!

W.O.D. LUNES 3/12/2012

DIVIDIMOS EL W.O.D. EN DOS PARTES

1 PARTE : FUERZA

SENTADILLA FRONTAL ( FRONT SQUAT ): 3-3-3-3-3 90% 1RM


2 PARTE :

   W.O.D.

  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 REP DE LA SIGUIENTE SERIE:

  FONDOS SUELO ( PUSH-UP)

  DOMINADAS ( PULL-UPS )

  TOE-TO-BAR

DIA DE DESCANSO DOMINGO 2/12/2012

DESCANSAMOS Y NOS PREPARAMOS PARA LA SEMANA QUE

ENTRA  !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


              ANIMO A TOD@S

OPEN BOX SABADO1/12/2012

RECUPERAR EL W.O.D. PERDIDO O MEJORAR LA TÉCNICA!!!!!!!!!!!!

PREPARADOS PARA LA SEMANA QUE VIENE ? !!!!!!!