DIA LIBRE MIÉRCOLES 31/10/2012

Feliz día de HALLOWEEN A TO@S

W.O.D. MIERCOLES 31/10/2012

HOY REALIZAMOS UN W.O.D. DE REFERENCIA

" DANNY "

30 SALTOS AL CAJÓN ( BOX JUMPS )

20 PUSH PRESS

30 DOMINADAS ( PULL-UPS )

20 MINUTOS   AMRPA
                         ( TANTAS REPETICIONES COMO SEAN POSIBLES )

W.O.D. MARTES 30/10/2012

CARRERA ( RUN ) : 5 KILÓMETROS POR TIEMPO

W.O.D.


30 HANDSTAND PUSH UPS
Handstand push ups demos y variantes

75 ABD ( SIT UPS )

50 BURPEES


REALIZAREMOS 1 RONDA POR TIEMPO

W.O.D. LUNES 29/10/2012

HOY DIVIDIMOS EL W.O.D. EN DOS PARTES

PRIMERA PARTE : FUERZA

PESO MUERTO ( DEADLIFT ) : 5 SERIES 5 REPETICIONES


SEGUNDA PARTE : W.O.D.

DOS RONDAS POR TIEMPO DE : 

50 DOMINADAS ( PULL-UPS )

75 ABD ( SIT UPS )

75 SALTOS DOBLES CON CUERDA ( DOUBLE-UNDERS )

DIA DE DESCANSO DOMINGO 28/10/2012

DIA DE DESCANSO, PREPARAROS PARA LA SEMANA QUE ENTRA!!!!!!

DIVERTIDO  

OPEN BOX SABADO 27/10/2012

UN SÁBADO MAS RECUPERAMOS EL W.O.D. QUE NO HEMOS PODIDO REALIZAR O

APROVECHAMOS PARA MEJORAR LA TÉCNICA  O SIMPLEMENTE REALIZAMOS

ESE W.O.D. QUE SE NOS RESISTE !!!!!!!


   ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡  SALUDOS A TOD@S !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

W.O.D. VIERNES 26/10/2012

HOY REALIZAREMOS EL SIGUIENTE W.O.D.

CARRERA ( RUN ) : 500 METROS

PRESS DE BANCA PESO CORPORAL
( BODY WEIGHT BENCH PRESS)       : 30 REPETICIONES

CARERA ( RUN ) : 1000 METROS

PRESS DE BANCA PESO CORPORAL
( BODY WEIGHT BENCH PRESS )    :  20 REPETICIONES

CARRERA ( RUN ) : 2000 METROS

PRESS DE BANCA PESO CORPORAL
( BODY WEIGHT BENCH PRESS )   :  10 REPETICIONES

W.O.D. JUEVES 25/10/2012

HOY REALIZAREMOS EL SIGUIENTE W.O.D.

3 RONDAS POR TIEMPO DE :

PESO MUERTO ( DEADLIFT ) : 10 REPETICIONES

FONDOS SUELO  ( PUSH-UP ) : 20 REPETICIONES

SALTOS AL CAJÓN ( BOX JUMPS ) : 30 REPETICIONES



DESPUES DEL DESCANSO DE 3 MINUTOS:

REALIZAMOS 40 TOES TO BAR POR TIEMPO   

W.O.D. MIERCOLES 24/10/2012

HOY REALIZAREMOS UN W.O.D DE REFERENCIA

" JOSH "

21 REPETICIONES DE  " OVERHEAD SQUATS "

42 DOMINADAS ( PULL-UPS )

15 REPETICIONES DE " OVERHEAD SQUATS "

30 DOMINADAS ( PULL-UPS )

9 REPETICIONES DE  " OVERHEAD SQUATS "

18 DOMINADAS


¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡  POR TIEMPO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

W.O.D. MARTES 23/10/2012

 EN LA PRIMERA PARTE DEL ENTRENO REALIZAREMOS FUERZA:

PRIMERA PARTE :

SENTADILLA :  5-5-5-5-5

DESCANSO DE 3 MINUTOS

EN LAS SEGUNDA PARTE REALIZAREMOS TANTAS RONDAS COMO NOS SEA

 POSIBLE  DURANTE 10 MINUTOS DE :

10 DOMINADAS ( PULL-UPS )

10 PRESS DE HOMBROS

200 METROS DE CARRERA ( RUN )


 

W.O.D. LUNES 22/10/2012

EMPEZAMOS LA SEMANA CON FUERZA Y CON GANAS !!!!!


REALIZAREMOS EL SIGUIENTE  W.O.D

3 RONDAS POR TIEMPO

SENTADILLA FRONTAL : 5 REPETICIONES

DOMINADAS ( PULL-UPS ) : 18 REPETICIONES

PESO MUERTO ( DEADLIFT ) : 5 REPETICIONES

PIES A LA BARRA ( TOES TO BAR ) :18 REPETICIONES

EMPUJE DE ENVIÓN ( PUSH JERK ) : 5 REPETICIONES

FONDOS EN EL SUELO ( HAND-RELEASE PUSH-UPS ) : 18 REPETICIONES


 

DIA DE DESCANSO DOMINGO 21/10/2012

APROVECHAMOS PARA DESCANSAR !!!!!!!!!

UN SALUDO A TOD@S QUE CADA DIA VEN EL BLOG   !!!!!!!!!

       Y SOBRE TODO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

                          GRACIAS !!!!!!!!!!!!!!!!

OPEN BOX SABADO 20/10/2012

DESCANSAMOS O RECUPERAMOS EL DIA PERDIDO

TAMBÍEN PODEMOS REALIZAR ESE W.O.D. QUE SE NOS RESISTE  O EL QUE MÁS

NOS GUSTE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


CUÁL ES TU ESCUSA ???????

W.O.D. VIERNES 19/10/2012

COMPLETAREMOS TANTAS RONDAS  Y REPETICIONES COMO SEAN POSIBLES  DE
.
DURANTE 18 MINUTOS DE :

15 SALTOS EN CAJÓN ( BOX JUMPS )

12 REPETICIONES DE EMPUJE DE FUERZA ( PUSH PRESS )

9 PIES A LA BARRA ( TOES-TO-BAR )

VIDEO

EQUIPO EUROPEO DE CROSSFIT

W.O.D. JUEVES 18/10/2012

HOY REALIZAMOS UN W.O.D. DE REFERENCIA

" BRADLEY "

SPRINT 100 METROS

10 DOMINADAS ( PULL-UPS )

SPRINT 100 METROS

10 BURPEES

DESPUES DE ESTA SERIE DESCANSAMOS 30 SEG

REALIZAMOS  10 RONDAS POR TIEMPO !!!!!!!!!!!!!

W.O.D. MIERCOLES 17/10/2012

POR TIEMPO:

20 PESO MUERTO ( DEADLIFT )

CARRERA ( RUN ) : 400 METROS

20 SENTADILLA DE ARRANQUE ( OVERHEAD SQUATS )

CARRERA ( RUN ) :400 METROS

20 BURPEES 

CARRERA ( RUN ) : 400 METROS

20 DOMINADAS AL PECHO ( CHEST TO BAR PULL-UPS )

CARRERA ( RUN ) : 400 METROS

20 SALTOS AL CAJÓN ( BOX JUMPS )

CARRERA ( RUN ) : 400 METROS

W.O.D. MARTES 16/10/2012

Consiste en realizar las máximas repeticiones posibles durante

20 Minutos de :

25 ABD ( Sit-Ups )

21 Press de Hombros

Carrera ( RUN ) : 400 METROS

W.O.D. LUNES 15/10/2012

 4 RONDAS
 50 METROS SPRINTS
 1 MINUTO DE DESCANSO

DESCANSO------------- 3 MINUTOS.

3 RONDAS
200 METROS SPRINTS
2 MINUTOS DE DESCANSO

2 RONDAS
400 METROS SPRINTS
3 MINUTOS DE DESCANSO


¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡  EMPEZAMOS LA SEMANA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


 

DIA LIBRE DOMINGO 14/10/2012

APROVECHAMOS PARA DESCANSAR!!!!!!

FELICIDADES AL EQUIPO AMERICANO POR SU VICTORIA AYER!!!!


NOS VEMOS PRONTO

W.O.D. VIERNES 12/12/2012

Dividimos el W.O.D. en dos partes

PRIMERA :   

FUERZA :  4-4-4-4  de Empuje de Fuerza ( Push Press )


SEGUNDA : 

10 RONDAS POR TIEMPO 

10 Dominadas (Pull-Ups )

10 Saltos en Cajón ( Box Jumps )

W.O.D. JUEVES 11/10/2012

Hoy dividiremos el W.O.D. en dos partes

PRIMERA:   

Realizaremos 5 Rondas por tiempo

  7 Empuje de Envión ( Push Jerk)

14 Burpees laterales ( Lateral Burpees )

 SEGUNDA : 

100 Saltos Dobles de cuerda por tiempo ( Double Unders )

 
 

W.O.D MIERCOLES 10/10/2012

   " JARED"

4 RONDAS POR TIEMPO

Carrera ( RUN ) : 800 METROS

40 Dominadas ( Pull-Ups )

70 Fondos Suelo ( Push-Ups )

 

W.O.D. MARTES 09/10/2012

POR TIEMPO REALIZAREMOS

100 BURPEE- PULL UPS

W.O.D. LUNES 08/10/2012

REALIZAMOS EL SIGUIENTE W.O.D.

21-18-15-12-9-6-3 Repeticiones

ABD (Sit- ups )

Doble Salto de cuerda (Double Unders )

Después de cada ronda ,realizamos 100 Splits(estocadas)
                                                                ( ft of walking)



¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡  ÁNIMO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

DIA DE DESCANSO DOMINGO 07/10/2012

HOY DESCANSAMOS !!!!!!!

     APROVECHAR PARA RECUPERAROS PARA LA SEMANA

                                        QUE NOS ESPERA !!!!!!!!!!!

               

OPEN BOX SABADO 06/10/2012

OPEN BOX !!!!!

APROVECHAMOS PARA MEJORAR LA TECNICA DE LOS EJERCICIOS O RECUPERAMOS EL DIA PERDIDO

W.O.D. VIERNES 05/10/2012

    "ROY"

Peso Muerto ( DEADLIFTS )  : 15 Rep

Saltos  al Cajón ( BOX JUMPS ) : 20 Rep

Dominadas ( Pull - Ups ) : 25 Rep


REALIZAREMOS 5 RONDAS POR TIEMPO !!!!!!!!!

W.O.D. JUEVES 04/10/2012

Nuestro W.O.D. de hoy consistira en :

Carrera ( RUN ) : 5 KILÓMETROS

MOTIVACION!!!!!!!

W.O..D. MIERCOLES 03/10/2012

Hoy realizamos un W.O.D. de Referencia

"MICHAEL"

Carrera 800 Metros

Extensiones Lumbares ( Back Extensions ) : 50 Rep

ABD( Sit- Ups ) : 50 Rep

Realizamos 3 Rondas por tiempo

W.O.D. MARTES 1/10/2012

Hoy dividimos el W.O.D. en dos partes

FUERZA:

Press de Banca ( Bench Press ) : 3-3-2-1-1


DESCANSO DE 5 MINUTOS


W.O.D.

Thruster : 21 Rep
Dominadas ( Pull-Ups): 21 Rep
Thruster : 15 Rep
Dominadas ( Pull-Ups ) : 15 Rep
Thruster : 9 Rep
Dominadas (Pull-Ups ) : 9 Rep